هر کدام از ما ممکن است گاهی اوقات این احساسات را تجربه کرده باشیم، بخصوص زمانی که اتفاق ناراحت کننده ای برایمان اتفاق افتاده باشد. معمولاً این حالت بعد از مدت کوتاهی از بین میرود و دوباره به وضعیت عادی برمیگردیم، اما بعضی از افراد این حالت ها را برای مدت های طولانی تری تجربه می کنند. ممکن است این احساس غمگینی و بی حوصلگی، یا نا امیدی با گذشت زمان بیشتر هم بشود و مشکلات دیگری هم به آنها اضافه شود، مثل کم اشتهایی یا کم خوابی. در چنین حالتی باید به تشخیص افسردگی حساس تر شوید.
افسردگی چیست؟
افسردگی یک حالت خلقی مداوم و مستمر است که در آن احساس غمگینی، نا امیدی، بی حوصلگی و احساس تنهایی برای مدت ها باقی می ماند.
فرد افسرده این احساسات را برای چندین هفته تجربه خواهد کرد. این حالت ها مانع از این میشود که فرد بتواند مانند قبل به انجام کار کند و وظایف روزانه اش را بپردازد.
نشانه های افسردگی
1- نشانه های عاطفی
- غمگینی
- نا امیدی
- احساس گناه
- اضطراب یا درماندگی
- عصبانیت و از کوره در رفتن
- کم و زیاد شدن این حالتهای خلقی
2- نشانه های جسمی
- خواب بیش از حد یا کم‌خوابی
- کم شدن یا زیاد شدن وزن
- کم شدن اشتها یا خوردن بیش از حد
- قاعدگی نا منظم در زنان
- یبوست
- کم شدن یا از دست دان میل جنسی
3- نشانه های رفتار
- گریه های بدون دلیل
- بی انگیزه بودن برای انجام وظایف روزانه
- کناره گیری از دیگران و موقعیت های جدید
- بی‌توجهی به ظاهر و آرایش
- ناتوانی از کنترل عصبانیت و احساس پشیمانی بعد از عصبانی شدن
4- افکار ناراحت کننده
- شکست خورده یا بازنده دانستن خود
- انتقاد کردن مداوم از خود
- سرزنش کردن خود برای هر اتفاق بد
- بدبینی به آینده
- ناتوانی و تردید در تصمیم‌گیری
- کم تر از واقع دیدن توانایی ها
در مواردی حتی ممکن است این احساسات آنقدر زیاد شود که فرد افسرده فکر کند اگر بمیرد بهتر است یا تصمیم می گیرد به خود صدمه بزند تا از این زندگی خلاص شود.
چرا افسرده میشویم؟
عوامل مختلفی در ایجاد افسردگی نقش دارند از جمله عوامل ژنتیکی، زیست شناختی و استرس های محیطی. معمولاً ترکیبی از این عوامل افسردگی را در یک فرد ایجاد می‌کنند. بعلاوه، مصرف مواد مخدر و الکل، یا داشتن بیماری مزمن یا دردناک جسمی مانند دیابت یا کمر درد مزمن میتواند در افسردگی نقش داشته باشد. بعضی مشکلات جسمی مانند مشکل تیروئید می توانند مانند ایجاد افسردگی کنند که با درمان آن مشکل، افسردگی هم بهبود پیدا می کند.
نحوه برخورد اطرافیان با افراد دارای اختلال افسردگی
اگر فردی از دوستان، خانواده، همکاران و آشنایان تان تشخیص افسردگی گرفت می توانید با انجام کارهای زیر به آنها در سپری کردن دوره بیماری شان کمک کنید:
- مدام به آنها سر بزنید
- به چشمانشان نگاه کنید و بیشتر به آنها لبخند بزنید
- بیشتر به حرفهایشان گوش کنید
- به آنها بگویید که کدام کارهایشان شما را تحت تاثیر قرار داده است ، شما را به فکر انداخته و احساس بهتری به شما داده یا باعث شده روحیه تان بهتر شود
- از آنها بخواهید با شما به پیاده روی ، سینما ، یک رستوران زیبا یا حتی باغ وحش بیایند اما اگر تمایلی نشان ندادند، اصرار نکنید.
- اگر حوصله انجام فعالیت و تحرک نداشتند از آنها بخواهید با شما شطرنج بازی کنند یا یک فیلم کمدی بگیرید و در کنارشان تماشا کنید. یادتان باشد نباید آنها را مجبور به کاری بکنید
- از آنها بخواهید چیزهایی را لمس کنند، اشیایی با بافت و رنگهای مختلف بیاورند و از آنها نظرشان را بخواهید. یک غذای خوشمزه و خوش ظاهر برای آنها درست کنید، سعی کنید لذتهای کوچک وارد لحظاتشان کنید
- بلند به آنها بگویید که برایتان مهم هستند ، بگویید که دلتان برایشان تنگ شده و دلتان می خواهد برگردند و دوباره با شما خوش بگذرانند ، هر چیزی که در موردشان دوست دارید را به زبان بیاورید
- با آنها صمیمانه رفتار کنید و نشان دهید کنارشان راحت هستید.
- به جای اینکه بپرسید حالشان چطور است بپرسید دوست دارند برای خوش گذرانی امروز چه کاری کنند و در آن کار همراهیشان کنید، به آنها بگویید که کاملا مشخص است که حالشان بهتر شده و بعد حالش را بپرسید و واقعاً به جوابی که می دهند گوش کنید
- هرگز از آنها نخواهید از غمگین بودن دست بکشند، سعی کنید درک کنید که آها تا چه میزان در رنج هستند و به آنها نشان دهید کنارشان هستید
- در همراهی و بروز احساسات مثبت خود به آنها اغراق نکنید، به یاد داشته باشید که احساسات فرد افسرده است که باید مورد توجه قرار گرفته و التیام بخشیده شود
به خاطر داشته باشید :
افسردگی یک بیماری مانند هر بیماری دیگر است که نیاز به درمان دارد. درمان نکردن افسردگی باعث می شود این مشکل شدیدتر شود. امروزه برای افسردگی درمان های موثری وجود دارد. کمک گرفتن از روانشناس و مشاور به فرد کمک می کند در صورت برخورد با مشکلات راه حل های مناسبی پیدا کند و در کنار این مداخلات، استفاده از درمان های دارویی می توانند کمک کننده باشند. بنابراین در صورتی که کسی احساس کرد، افسرده است باید به متخصصمراجعه کند.
- به خاطر داشته باشید که افسردگی تنبلی نیست.
- افسردگی چیزی نیست که با مسافرت رفتن، بی خیالی، ازدواج کردن یا بچه دار شدن و راه حل هایی از این قبیل خوب شود.