ذهنیت قربانی بودن
ذهنیت قربانی بودن چیست؟
افرادی که ذهنیت قربانی دارند، احساس می کنند که اتفاقات بد ادامه می یابد و جهان با آن ها مخالف است. ممکن است احساس کنید که بقیه مخالف شما هستند، خواه این شریک زندگی، همکارانتان یا حتی خانواده یا دوستانتان باشید. حتی ممکن است مواردی وجود داشته باشد که بتوانید برای رفع اوضاع کمک کنید، اما مسئولیت هیچ کاری را بر عهده نمی گیرید و احساس می کنید همه چیز از کنترل شما خارج است. علاوه بر این ممکن است شما دائما مسایل را شخصی کنید و به خود بگیرید حتی اگر به شما هم ربطی نداشته باشد. ممکن است فکر کنید مثلا: "من چه کار کردم که مستحق این باشم؟" همچنین ممکن است در بسیاری از اوقات احساس رنجش داشته باشید. در حالی که ذهنیت قربانی یک بیماری قابل تشخیص نیست، یک اصطلاح معمولاً پذیرفته شده است و برخی از نام های جایگزین دیگر مانند سندرم قربانی و عقده قربانی نیز دارد. کسانی که ذهنیت قربانی بودن دارند سه باور اساسی دارند:
- اتفاقات بدی در گذشته رخ داده و برای شما نیز ادامه خواهد داشت.
- دیگران مقصر بدبختی شما هستند.
- تلاش برای ایجاد تغییر فایده ای ندارد، زیرا نتیجه ای نخواهد داد.
آیا طرز فکر قربانی دائمی است؟
اگرچه قابل درک است که پس از یک رویداد آسیب زا ممکن است چنین احساسی داشته باشید، اما حقیقت این است که همیشه عوامل مختلفی در هر موقعیت بدی نقش دارند. اگرچه ممکن است نتوانستید آنچه را که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است کنترل کنید، اما به احتمال زیاد تا حدی کنترل می کنید که چه اتفاقی برای شما می افتد. علاوه بر این، هنگامی که افراد دیگر سعی می کنند به شما کمک کنند، ممکن است خود را ترحم کنید و استدلال کنید که هیچ مشکلی نخواهد داشت. به عبارت دیگر، شما واقعاً می خواهید برای خود متاسف باشید و نه اینکه به دنبال هر تغییر معنی دار باشید.
اگرچه اشکالی ندارد که از آنچه برای شما اتفاق افتاده احساس ناخوشایندی داشته باشید و مطمئن باشید که احساسات دشوار را برطرف می کنید ، اما همه افرادی که طرز تفکر قربانی دارند باید به احساس ترحم نسبت به خود پایان دهند و برای تغییر و بهبود تلاش کنند. در غیر این صورت، احساس قربانی شدن و ناتوانی شما تا آخر عمر شما را دنبال خواهد کرد.
یک قربانی دیگران را مقصر وضعیت فعلی خود می داند، حتی وقتی دیگران کاری با او ندارند و خود آن ها مقصر هستند (یا حداقل مقداری مقصر). بله، حقوق شما نقض شده است و شما لیاقت آنچه را که برای شما اتفاق افتاده ندارید. شما شایسته همدلی و شفقت و تفاهم هستید. و می توانید این چیزها را به خودتان بدهید بدون اینکه منتظر بمانید که شخص دیگری آن ها را به شما بدهد.
علائم ذهنیت قربانی بودن
برخی از نشانه های ذهنیت قربانی چیست؟ اگر مطمئن نیستید که با ذهنیت قربانی دست و پنجه نرم می کنید، در اینجا برخی از علائم بالقوه برای مراقبت وجود دارد:
- شما دیگران را مقصر می دانید که زندگی شما چگونه پیش می رود
- احساس می کنید همه چیز در برابر شما و مقابل و مانع شما شده است
- برای کنار آمدن با شکست ها مشکل دارید
- شما در اکثر مواقع نگرش منفی دارید
- وقتی کسی می خواهد به شما کمک کند، از عصبانیت شما کم می شود.
- وقتی برای خودتان متاسف می شوید، کمی احساس بهتری خواهید داشت
- شما تمایل دارید با افراد دیگری که دوست دارند از دیگران شکایت کنند و دیگران را سرزنش کنند، معاشرت کنید
- به سختی می توانید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید
- احساس می کنید از حمایت دیگران برخوردار نیستید
- شما اعتماد به نفس ندارید یا اعتماد به نفس پایینی دارید
- احساس می کنید دیگران باید تشخیص دهند که شما یک قربانی شده ای
- شما می خواهید افرادی که مرتکب اشتباه شما شده اند آنچه را که آن ها انجام داده اند تشخیص دهند
- شما نسبت به افراد دیگر بسیار سیاه و سفید هستید( صفر تا صدی)
- شما برای مشکلات دیگران احساس همدلی ندارید
- شما تمایل دارید که در مورد شرایط نشخوار کنید
- وقتی روزهای تان را پشت سر می گذارید منفعل هستید
- شما فکر می کنید دنیا جای ناعادلانه ای است
- شما نسبت به اتفاقات بدی که ممکن است اتفاق بیفتد بسیار مراقب هستید
- شما از نظر عاطفی در دسترس افراد دیگر نیستید
- احساس می کنید شکست دائمی است
- شما یک احساس درماندگی مداوم دارید
- شما تمایل به فاجعه دارید
- همیشه احساس می کنید که دیگران در زندگی نسبت به شما بهتر هستند
رفتارهای ذهنی قربانی
رفتارهایی که افراد با ذهنیت قربانی می خواهند انجام دهند چیست؟ در زیر برخی از موارد رایج وجود دارد که ممکن است مشاهده کنید:
- تمایل به سرزنش سایر افراد
- مسئولیت زندگی خود را بر عهده نگرفتن
- بیش از حد مراقب دیگران باشید و در برابر چیزهای کوچک واکنش بزرگی نشان دهید
- بسیار آگاه بودن از اینکه مردم نیت بد دارند
- احساس اینکه انگار بقیه راحت تر از شما هستند و بنابراین سعی برای راحتی نمی کنید
- احساس راحتی وقتی احساس همدردی یا ترحم می کنید و در نتیجه بدنبال آن می گردید
نگرش های ذهنی قربانیان
بعلاوه، نگرش هایی که همراه با ذهنیت قربانی هستند، چیست؟ در اینجا برخی از نگرش هایی که باید مراقب آن ها باشید وجود دارد.
- نسبت به آینده خود بیش از حد بدبین هستید
- احساس خشم سرکوب شده
- احساس اینکه انگار حق همدردی با دیگران را دارید
- بدون اینکه دیگران صحبت کنند احساس دفاعی بودن در مقابل آن ها دارید
- احساس اینکه در جستجوی راه حل بودن معنایی ندارد
- دیدن مردم به صورت سیاه و سفید یا خوب و بد
- عدم تمایل به ریسک کردن
- اغراق در مورد خطرات موقعیت ها یا اینکه چقدر ممکن است اتفاق بیفتد
- خود را همیشه پایین نگه داشتن
- احساس درماندگی آموخته شده
باورهای ذهنیت قربانی
در آخر، بیایید باورهایی را که توسط شخصی با ذهنیت قربانی نگهداری می شود، در نظر بگیریم. در زیر رایج ترین اعتقاداتی است که ممکن است در صورت داشتن این نوع طرز فکر داشته باشید. به نوعی، این طرز فکر درماندگی آموخته شده است.
- همیشه اتفاقات بد برای من رخ می دهد.
- تلاش برای تغییر فایده ای ندارد زیرا من نمی توانم در مورد آنچه اتفاق می افتد کاری انجام دهم.
- من مستحق اتفاقات بدی هستم که برایم اتفاق می افتد.
- هیچ کس به من و آنچه برای من اتفاق افتاده اهمیتی نمی دهد.
- من در مورد آنچه برایم اتفاق می افتد چاره ای ندارم.
- نمی دانم برای تغییر اوضاع چه کاری باید انجام دهم.
- من باید اتفاقی که برای من می افتد را بپذیرم.
- من نمی توانم تغییری در زندگی ام ایجاد کنم.
علل ذهنیت قربانی
دلایل ذهنیت قربانی چیست؟ در زیر برخی از شایع ترین دلایل ذکر شده است.
- تجربیات آسیب های گذشته که این طرز فکر به عنوان مکانیزم کنار آمدن در فرد رشد یافته است
- چندین موقعیت منفی که هیچ احساس کنترلی بر آن ها نداشته اید
- درد عاطفی مداوم که باعث می شود احساس ناتوانی یا گرفتاری کنید تا دست از تلاش بکشید
- داشتن کسی در گذشته به اعتماد شما خیانت می کند این احساس را به شما می دهد که نمی توانید به افراد
- آینده (به خصوص والدین یا شریک زندگی) اعتماد کنید
نتایج یک ذهنیت ناشی از قربانی بودن
برخی از نتایج داشتن یک ذهنیت قربانی چیست؟ در زیر برخی از رایج ترین نتایج ذکر شده وجود دارد که اگر در داشتن این ذهنیت ادامه دهید ممکن است منجر شود:
- احساس گناه، شرم و افسردگی
- احساس ناامیدی از دنیا
- احساس صدمه دیدن و اینکه مردم به شما اهمیتی نمی دهند
- احساس رنجش از افراد موفق دیگر
- احساس افسردگی، انزوا یا تنهایی
- احساس بدی نسبت به خودتان
- احساسات منفی مداوم مانند ترس، ناراحتی و عصبانیت
- اعتماد به درمانگران یا شخصیت های معتبر ممکن است زمان زیادی طول بکشد